Ночью была сильнейшая гроза! Гремел гром, сверкала молния, я проснулась от всего этого и лежала, полусонная, боялась. В Ванкувере у нас такое ну ооочень редко бывает, а тут прям молнии одна за другой сверкали и звучные раскаты грома!.. Некоторых стихий природы я боюсь очень сильно. Например, сильный ветер. Здесь, на западе Швеции, он очень сильный! Иногда сижу дома, слышу что там происходит за окном, и очень страшно становится. В такие моменты чувствую себя очень не в безопастности. Вот и с грозой, видимо, так же. Почему меня не пугает океан? Тоже ведь сильнейшая стихия. Но он только завораживает... Помню, как на одном пляже Большого Острова на Гавайях волны были такие, что после каждой приходилось отплевываться и приходить в себя. И я продолжала плавать и ждать каждую следующую волну! Ох, океан...
Сегодня был день Х, когда я, по совету психолога, должна была пойти на лекцию, которая была в классе, а не в лекционном зале. Я нашла сто причин не ходить, даже за 15 минут до начала я хотела просто пройти мимо и посидеть в библиотеке... Пошла все равно. Но я не я если предварительно не закачаюсь таблетками от живота и валерьянкой.
В общем, все нормально прошло. Как обычно, дыхание практиковала. Вдох на 4 счета, задержать дыхание на 7 счетов, и выдох на 8 счетов. Не помню, где я выискала такую структуру, но она мне больше всех понравилась. Горжусь собой, потому что я не только досидела до самого конца, но еще и была очень общительной! Сама заговорила с девочками, познакомилась с новой, предложила ей сесть со мной. На переменах с девочками время проводила. Еще на перемене в коридоре наткнулась на знакомого парня, он меня обнял, приглашает на его пати на выходных. Сказала, может быть. Но горжусь собой за такую социальность, я молодец!
Погода сегодня все еще хорошая, как же это здорово! Шла с универа в зал, как обычно, вдоль канала. Легкий плеск воды, крики чаек... Села на скамейку, сидела, глубоко вдыхала весенний воздух. Закрыла глаза и начала представлять, как будто плеск воды издает океан, а вокруг пальмы. Сразу плюс стопицот к настроению, надо сказать! Потом шла до зала, медленно, дышала глубоко, и все еще представляла, что я где-то где океан и пальмы. Кстати, тот сон про Гавайи, который я недавно описала... Я не рассказала про такую маленькую деталь: во сне, когда я шла к океану, я включила музыку на телефоне, и заиграла песня "Мы сидели и курили" (я как раз в реальной жизни ее буквально за пару дней до сна скачала в телефон). Сегодня, когда я шла на учебу и слушала музыку, заиграла как раз эта песня, и мне так хорошо и счастливо стало! Потому что когда я ее слушала в прошлый раз, я шла к океану, а вокруг меня были пальмы, и было много счастья внутри. Хоть это и было во сне.
А вот немного из серии "необъяснимо, но факт". Точнее, это очень даже объяснимо, но мне самой результат особо не видится... Так вот, мои штаны для зала становятся мне большеватыми! Они уже довольно-таки свободны в животе! В ногах еще вроде норм, а вот в животе - свободны, и это заметно! Особенно когда я бегаю-прыгаю, а они начинают с меня спадывать... При том, что они из серии штанов, который ну прям вообще в обтяжку! Я теперь в зале постоянно штаны подтягиваю. Значит, я правда худею! А еще сегодня надела кофту которую в последний раз надевала, когда летела в Россию. И, кажется, она мне стала гораздо свободней! Она и так сама по себе не в обтяжку, а тут я еще и, видимо, все-таки похудела... Ура! Это очень мотивирует! Не зря я последние две недели впахиваю в плане фитнеса и за питанием слежу... Хотя на прошлой неделе съела один милки вэй, а сегодня один киндер шоколад. Но я сейчас пытаюсь прийти к mindset'у, в котором нет мыслей типа "о нееет это есть нельзя". Можно есть все, если в умеренных количествах. Пытаюсь перестать злиться и ругать себя за то, что иногда ем гадости. Если себя жестко ограничивать - срыв неизбежен. Поэтому если очень хочется шоколадку - то я эту шоколадку съем. Только желательно чтоб не как раньше, а правда только одну маленькую шоколадку)
Ну и еще о тренировках. Как я занимаюсь. Каждое утро делаю 30 Day Shred Джиллиан Майклз. Если утром времени нет, делаю вечером, но утром предпочтительней. В зале делаю воркауты Bikini Body Guide by Kayla Itsines. Там очень много всякого прыганья и вот это вот все, и для меня, видимо, именно это и является самым эффективным! Всего три воркаута в неделю - ноги, руки+пресс, и все тело. По полчаса каждый. 4 круга по 7 минут + перерывы между кругами. После второго круга с меня уже конкретно так пот течет) Но воркауты веселые, мне нравятся! Хоть иногда и хочется всплакнуть от них. Два раза в неделю я делаю HIIT на беговой дорожке - High Intensity Interval Training. 30 секунд бегу, 30 секунд иду, и так 10 минут. Эти 10 минут я постепенно планирую увеличивать. Но этот 30-секундный бег у меня быстрее, чем то как я обычно бегаю, когда по 10-20 минут подряд. Кстати, так бегать я уже перестала, ибо лень, лол. Еще я в зале тягаю вес. Два дня в неделю ноги+жопа, два дня в неделю на руки-плечи-спину. Ну и кардио, steady state. Такое кардио в зале я делаю 5-6 раз в неделю. Пешком на беговой дорожке с наклоном 20-40 минут + на велотренажере 10-20 минут. Каждую среду у меня выходной - никаких занятий вообще! А жру я много, голодной не бываю. Но жру полезную еду. После зала пью протеин. Вот так я занимаюсь 2 недели и, ребята, результат есть! Но это только начало, мне еще оооочень далеко до идеального тела.