насчет меню распределяю примерно так:
завтрак:
читать дальше
я вегетарианка, как можно понять по меню. вариантов дофига, я люблю разнообразие. веду пищевой дневник, кбжу высчитываю не каждый день, но примерно стараюсь следить за соотношением
пример меню